根据我国营养社会的建议，成年人每天应该吃400克-500克蔬菜，他们可以遵守这个建议，并且在饮食中缺乏刀片并不容易。丰富的蔬菜叶酸：菠菜，芹菜，芥末，绿色蔬菜，白菜，莴苣，蔬菜，韭菜，龙，花椰菜，油菜籽，白菜，芦笋，绿色嫩豆等水果也含有更多的叶酸，包括猕猴桃，橙色，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，杏，杨梅，葡萄。此外，坚果食品：核桃，腰果，栗子，杏仁，松树等。谷物：大麦，米糠，小麦胚芽，糙米等，蘑菇，肉类和整个山谷，豆类还含有一定量的叶酸。
　　孕前高peripase食谱推荐（图）
　　从日常饮食中叶酸的补充是安全有效的，但它也就要吃。注意这一点：
　　怀孕前多吃绿叶蔬菜。神经管发育的缺陷发生在怀孕的初期阶段。当他们发现怀孕了，他们希望有一个发射酸，他们将错过最有效的预防期。因此，在怀孕前1个月，你应该多吃绿色蔬菜或较多的叶酸。有研究表明，女性会怀孕到怀孕前3个月，如果叶酸摄入量，每天可通过85％使神经管畸形的出生率。
　　找到一个很好的匹配“帮手”。采取更水果和含维生素C的蔬菜，因为维生素C，叶酸会更加稳定，和维生素C也有助于增加体内叶酸的存储。此外，喝一些乳制品如牛奶，酸奶，并有效地提高叶酸的生物利用度。
　　烹饪是合理的。叶酸是一种维生素是怕发热的，新鲜的蔬菜储存在室温下2天，3天，叶酸将失去50％-70％，和叶酸的烹调过程中的损失可能高达50％ -90％。因此，新鲜蔬菜不宜存放在很长一段时间，而对于炒或煮熟它是不适合。