除了吃主食谷类食物以外，副食应该多样化。
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每天吃的各类食物的量可以根据各种食物的营养素含量来计算(要了解更多营养资讯，尽在孕妇食谱大全)，当然不用每个人每天都要这样算。
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在这里安满为中国妈妈大体提供一个每日的参考数字： 主食：包括大米、小米、玉米、小麦面粉，400-500克。
副食：绿色蔬菜和其他蔬菜，500克 鱼或者肉 100—150克 豆类和豆制品 150-250克 土豆、白薯、芋头、山药 200-300克 新鲜水果 200克 如果有条件，应该每天吃1～3个鸡蛋，每天喝250毫升牛奶或吃50克豆制代乳粉，每周吃猪肝200～250克、海带 10克(干品)，这些对孕妇和乳母都是很好的食品。
把这些食物的数量加起来和炒菜用油(每日约40克)，每天可以供给热能3000千卡左右和蛋白质100多克。
每一种食物都含有自身不可取代的营养价值，孕妇可以在一天中合理搭配。
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